【健康長寿の秘訣】

　ﾋﾄの寿命には､両親から引き継いだ遺伝が関係する｡
　しかし生後､体に蓄積する遺伝子変異は､より強く寿命と関連する｡遺伝子変異は､老化と癌の素でもある｡

食事制限と運動．
　寿命を延ばす方法として､食事制限と有酸素運動がある｡
　食事制限には､ﾀﾞｲｴｯﾄ･断食･炭水化物の摂取制限･ﾀﾝﾊﾟｸ質の摂取制限､などがある｡
　なかでも老化対策でので根拠として､摂取ｶﾛﾘｰを20～50%減らすｶﾛﾘｰ制限と､1日程度の断食がある｡
　どちらも強い空腹感をもたらし､同時に細胞内では､寿命に関連する酵素や遺伝子が働き出して老化抑止に作用し､生活習慣病などを減らして寿命を延ばす｡
　ただ､ｶﾛﾘｰ制限は､若い世代では寿命を延ばす効果があるが､代謝の衰える中年以降の人が行うと､逆に体が弱り『ﾌﾚｲﾙ』(脚注の※印を参照)となり､逆効果の場合もある｡過度のﾀﾞｲｴｯﾄや絶食は要注意である｡
　有酸素運動はﾌﾚｲﾙの予防になる｡年齢にもよるが､1日1時間､軽く汗をかく程度の軽いｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞや水泳などを週3日程度するとよいだろう｡
　運動した時の心拍数が､中高年は80～100拍／分､若い人は100～120拍／分程度が目途｡
　定期的に有酸素運動を行うと血圧や､ｺﾚｽﾃﾛｰﾙなどの血中脂質が下がり､老化を誘導する炎症反応も下がる｡ただ運動前に､十分なｽﾄﾚｯﾁや準備運動を忘れずに行うこと｡

腸を整える．
　食事制限や運動に続いて3つ目のﾎﾟｲﾝﾄは､腸を整える事だ｡
　百寿者(100歳以上の人)の便から､特殊な腸内細菌が見つかる｡これらの菌やその産生物が､病原性のある菌や生活習慣病に関連する菌の増殖を抑え､高血圧･糖尿病･肥満･高脂血症､などの生活習慣病のﾘｽｸを減少させる｡ただ､どうすればそういう菌を増やせるかは分かっていない｡

人間関係．
　最後は人間関係｡孤立や孤独は､本人が意識するかどうかは別にして､体と心のｽﾄﾚｽを高める｡孤独の人では動脈硬化が進み､生活習慣病が増える｡
　健康長寿の人は､家庭やｺﾐｭﾆﾃｨｰでの人間関係が良好で､社会とつながっている｡何事にも好奇心旺盛でﾎﾟｼﾞﾃｨﾌﾞに物事を捉えられる人が多い｡また､誠実で､意志が強く､几帳面な性格面もあるようだ｡

※ ﾌﾚｲﾙ．
　加齢によって身体や認知の機能が低下した状態｡この段階で適切な対応を取れれば､要介護になるのを防ぎ､健康な状態に戻せる｡

●上記条件､当方には悉く当てはまらない｡『健康長寿』とは無縁なのか｡まっ､何とかやっていこう｡

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★産経ﾆｭｰｽ『【医心伝診】健康寿命に欠かせぬ4つの秘訣』(独立行政法人･地域医療機能推進機構･大阪病院長･西田俊朗氏)､(2022/10/4)､より．
★上記へのﾘﾝｸ https://www.sankei.com/article/20221004-RG36S77TCBIKRMFRSLDLLABJ2I/