【健康のため､立ち上がろう】

座りっぱなしで､死亡ﾘｽｸ増大.
　｢座っている時間が長いと不健康になり､寿命が短くなる｡健康で長生きしたいのであれば､今すぐ立ち上がり､座る時間を短くするのが重要｣､と早稲田大学･ｽﾎﾟｰﾂ科学学院の岡浩一郎･教授は提唱する｡
　2011年､豪州･ｼﾄﾞﾆｰ大学が行った調査によると､長時間座り続けた場合､癌などによる死亡ﾘｽｸが高くなる事が分かった｡
　また､同じく豪州･ﾒﾙﾎﾞﾙﾝにある『ﾍﾞｲｶｰ心臓病･糖尿病研究所』が､｢座ったまま1時間ﾃﾚﾋﾞを視聴する毎に､余命が22分縮まる｣､との研究結果を発表した｡それによれば､一日5時間､座ったままでﾃﾚﾋﾞを視聴していたら､一年で670時間も余命を削る事となる｡

何故､ﾘｽｸが増大？
　では何故､座り過ぎが死亡ﾘｽｸに繋がるのか？ ｷｰﾜｰﾄﾞは『筋肉』｡
　座ったままでいると､ｴﾈﾙｷﾞｰ消費量が少なくなり､運動不足からﾒﾀﾎﾞ状態になる｡ﾒﾀﾎﾞは糖尿病･動脈硬化･癌のﾘｽｸを引き上げてしまう｡また､代謝機能が落ち､肥満にもなり易い｡

　脹ら脛は第2の心臓と言われ､下肢の血液を心臓に押し戻す働きもある｡
　座りっぱなしだと､脹ら脛の血液循環ﾎﾟﾝﾌﾟ機能が働かず､下肢の血液粘性が高まって血栓ができ易くなり､また､心臓への負荷も増大する｡その結果､心筋梗塞や脳卒中といった､心血管疾患のﾘｽｸが高まる｡

対策.
　有酸素運動は健康に良いので､先ずは運動すること｡その上で､『座っている時間を減らす事』と『こまめに立ち上がる事』の実践が大切｡
　実際､30分に一度立ち上がる事が健康に繋がる､という研究結果がある｡昨年､米国ｺﾛﾝﾋﾞｱ大学から興味深い報告があった｡それには､｢座りっぱなしの時間が減るにつれ､早期死亡ﾘｽｸが減少していた｣､とあった｡肝心なのは､できれば30分に一度､少なくとも1時間に一度は立ち上がり､意識的にﾌﾞﾚｲｸを取ることだ｡

　座りっぱなしの弊害を防ぐために歩くのも良い｡歩く際に注意する点は､
●高齢になると､背中周りの筋力が落ち猫背になる｡猫背の姿勢で歩くと､視線が下がり､歩幅が狭ばり､歩隔(両足の間隔)が広がり勝ちになる｡所謂『ｶﾞﾆ股』･『ﾖﾀﾖﾀ歩き』になってしまう｡
●それを防ぐため､背筋をﾋﾟﾝと伸ばし､良い姿勢を意識して歩こう｡そうすれば､普段は使わなかった筋肉も使える様になる｡更に､手を意識して後ろへ振る様にすると､自然と歩幅が広がり､歩く速度も上がる｡
●小さな動作でいいから､毎日､何度も何度も繰り返すこと｡それが健康で長生きをするためのｺﾂである｡

　｢週刊文春｣の当該号には､椅子に座ったまま出来る『高齢者向け､下半身ｴｸｻｻｲｽﾞ』(2例)が紹介されている｡必要とあらば､参考にされると良いだろう｡

＊　＊　＊

　当方は一日の大半､ﾊﾟｿｺﾝ･ﾃﾚﾋﾞ･机に向かって過ごしている｡つまり､殆ど椅子に座りっぱなしの生活だ｡
　そんな生活を20年以上続けていた2～3年前から､歩き方がぎこちなくなってきた｡当初は､｢頸椎の具合と歳のせいだろう｣､と余り気にしなかった｡しかし最近､ぎこちなさが目立ってきた｡そんな状況で今回の記事を目にし､『健康のため､立ち上がろう』､と痛感した｡

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★｢週刊文春｣(10/11号)『｢座る｣が寿命を縮める』､より.